TEKST Nadia Norsk
Træning er et redskab mange gør brug af, hvis de godt vil tabe sig. Men der findes også andre gode grunde til hvorfor man træner – eksempelvis kan man træne, ikke fordi man ønsker at ændre sin krop, men fordi man ønsker bedre mentalt helbred. Fordi ja, det kan træning nemlig også bidrage til. Andre benytter sig måske af træning, for at få mere overskud i hverdagen, for at få et afbræk fra studie og/eller arbejde, for at blive mere selvsikker i og omkring sin krop, eller måske for at lære ens krop bedre at kende. Kort sagt, så er der altså mange forskellige grunde til at træne – og så er spørgsmålet bare: ”hvor kan man så træne i Aalborg?”
Hvor kan man træne i Aalborg?
I Aalborg er der mange forskellige muligheder for træning. Man kan for eksempel, hvis man har pengene til det hver måned, træne i en af de mange Fitness World centre. Hvis man i stedet ønsker noget andet, findes der også Fitness United der ligger på Bispensgade. Og som studerende på AAU har man også den mulighed, at man kan træne i universitets fitnesscenter (Uni Fitness), som ligger ude ved Campus i Øst. Derudover findes der også et center udelukkende til kvinder, nemlig Butterfly Fitness.
Centrene er selvfølgelig ikke gratis, så hvis man vælger et af dem, kunne det være en god ide at sætte sig ind i de forskellige priser og hvad de forskellige centre har at tilbyde – da det jo måske godt kan virke lidt uoverskueligt, som studerende på SU, at skulle lægge de ekstra penge til side hver måned. Det er heldigvis meget forskelligt hvad et medlemskab i de centrene koster, så hvis det er den vej man vil gå, burde der være et til de fleste.
Men hvis nu det alligevel er sådan, at man ikke føler for at starte op i et decideret fitnesscenter, men stadig godt vil begynde at passe bedre på sin krop og mentale sundhed, så er hjemmetræning også en mulighed. Først og fremmest skal det lige slås fast, at hjemmetræning kan være mindst lige så godt og effektivt som træning i et center. Det hele ligger i ens motivation og attitude/mindset. Hvis man vil hjemmetræne, skal man selvfølgelig have tilstrækkeligt med plads, og afhængigt af hvilken form for træning man vil fokusere på, så kan det også være nødvendigt med nogle redskaber. Hvis man vil træne med redskaber, kan man sommetider få fat i dem forholdsvis billigt i supermarkeder som Rema 1000. Og ellers kan man jo altid være kreativ – eksempelvis kan man bruge en karton mælk eller vaskepulver som vægt.
Lige til sidst vil jeg godt slå et slag for udendørstræning. Nu har jeg personligt prøvet at træne henne ved Kvickly-parken, hvilket også er en mulighed for dem som er fan af at være udendørs (og kulde, da vi jo går ind i den sidste af efterårsmånederne nu) og dét at spare penge. Det kan selvfølgelig ikke helt det samme som Fitness World, men det er derude til fri afbenyttelse, så det skader ikke at give det en chance.
Tips til bedre træning og/eller opstart
Tip 1: Træn med en ven der er engageret og lige så motiveret som du selv er
- Det kan ikke understreges nok, hvor vigtigt det er, hvis du træner med nogle, at I har den samme indstilling til træningen. Med det sagt betyder det ikke, at I skal have samme grund til at træne, men det er vigtigt, at I har samme gejst, så I kan motivere hinanden og holde hinanden i gang når det virker uoverskueligt.
Tip 2: Dress appropriately
- Personligt føler jeg, at det hjælper en hel del på ens mindset, hvis man er klædt ordentligt på – jeg føler mig automatisk mere klar på træningen.
Tip 3: Få ordentligt med væske og mad inden såvel som efter træning
- Nok det vigtigste tip, hvis man skal sikre at få det bedst mulige ud af sin træning. Hvis du ikke har fået noget energi i løbet af dagen op til træningen, er det meget sandsynligt, at træningen ikke vil gå lige så godt som den kunne. Man er ikke lige så veloplagt, hvis man er nede på mad og drikke, da det er herigennem vi får størstedelen af vores energi. Derudover er det ikke nok bare at have spist og drukket inden, det er også vigtigt at man husker sig selv bagefter træningen.
Tip 4: Det er okay at have dårlige dage
- I det tilfælde, at en træning ikke går helt efter ens hoved, er det ikke ensbetydende med, at man har fejlet. Det er utrolig vigtigt, at man husker sig selv på det, da man ikke alle dage kan være lige gode, hvilket ligeledes gælder træning. Hvis man oplever at en træning går dårligt, og man føler, at man ikke får så meget ud af det, så er det vigtigt at man ikke er for hård ved sig selv. Der er altid en dag i morgen, og der kan man prøve igen. Det er okay at alt ikke går helt som det skal hver gang, men det kan godt være svært at huske på, når man står i situationen. Så derfor vil jeg en gang for alle minde jer på, at det er okay.
Eksempel på en full-body træningssession
Til slut tænkte jeg, at det kun ville være på sin plads, hvis jeg delte et eksempel med jer, på en full-body træningssession man kan lave i et fitnesscenter, derhjemme, eller et helt tredje sted. Jeg har udvalgt 6 øvelser, som kommer omkring alle de store muskelgrupper i kroppen.
For at maksimere sin træning, er det vigtigt man holder små pauser på cirka 1,5-2 minutter mellem hvert sæt. Programmet består af 6 øvelser, hvor man tager 3×10-12 gentagelser af hver. Alle øvelser kan som sagt laves i et fitnesscenter med fri vægt eller på maskine, eller derhjemme med eget udstyr.
Øvelse 1: Squat
Øvelse 2: Bænkpres/brystpres
Øvelse 3: Rumænsk dødløft
Øvelse 4: Lat pulldown
Øvelse 5: Skulderpres
Øvelse 6: Triceps og biceps
Hvis man umiddelbart ikke lige kender øvelserne, eller ikke kan se dem for sig, kan man altid google dem eller søge efter dem på YouTube, og så se en video hvor de udføres og forklares.
